自我效能感，即个体对自己完成特定任务或达成目标的能力的信心和信念，是心理学家阿尔伯特·班杜拉提出的一个重要概念。它对个人的行为选择、努力程度、面对困难时的坚持性以及最终的成就都有深远的影响。自我效能感的来源主要包括以下几个方面：

1. 成功的经历

个人通过自己的努力取得成功，是增强自我效能感最直接的方式。每当一个人克服挑战并达成目标时，这种成功的经历会强化他们对自己能力的信心。

2. 观察他人的经验

人们也会通过观察他人的行为和结果来调整自己的自我效能感。如果看到他人在类似情境下取得成功，并且这种成功是可以被模仿的，那么个体会认为自己也有可能成功，从而提升自我效能感。

3. 口头劝说和支持

来自他人的鼓励和积极反馈，如老师、家长或朋友的支持，可以增强个人的自我效能感。正面的言语劝说可以帮助个体建立信心，即使在面对困难时也不轻言放弃。

4. 情绪和生理状态

情绪状态和身体条件也会影响自我效能感。积极的情绪和良好的身体健康有助于提高个人面对挑战时的信心。相反，焦虑、抑郁或身体不适则可能削弱自我效能感。

5. 自我反思与归因方式

个人如何解释自己的失败或成功也会影响自我效能感。将成功归因于自身能力而非外部因素（如运气）的人更可能发展出较高的自我效能感。同样，正确处理失败，将其视为学习的机会而非个人能力的反映，也有助于维护或提升自我效能感。

总之，自我效能感是一个复杂的心理过程，受多种因素影响。理解这些来源有助于我们更好地培养和发展这一重要的心理特质，从而促进个人成长和成功。