你需要多长时间多大的强度和多频繁地进行拉伸才能提高你的柔韧性

你能在不弯曲膝盖的情况下伸手触摸脚趾吗?你能把双臂举过头顶吗?如果这些听起来很困难，那么你可能缺乏灵活性。

柔韧性是指关节在其整个运动范围内移动的能力。它可以帮助您进行大多数体育活动，并可能防止肌肉受伤。而且由于大多数日常活动都需要一定程度的灵活性(如弯腰或扭动)，它将帮助您在年老时保持功能独立性。

虽然拉伸有很多种，但静态拉伸是最常见的。它涉及定位关节以拉长肌肉并保持一段时间(通常为 15 到 60 秒)。一个例子是站在椅子前，将一只脚放在椅子上，伸直膝盖以拉伸腿筋。

静态拉伸被广泛用于提高灵活性。但对于最佳拉伸量没有明确的建议。我们的新研究调查了提高灵活性需要拉伸多长时间、多大强度和多久拉伸一次——这可能比你预期的要少。

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