十大清肠排便食物喝盐水排宿便经历（十大清肠排便食物）

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1、1，胡萝卜胡萝卜中医认为胡萝卜具有下气宽中、治疗食积胀满，有很强的行气功能，可以利便。

2、并且胡萝卜富含丰富的胡萝卜素，能够预防心血管疾病，最新研究表明，胡萝卜具有延缓衰老，预防疾病的作用。

3、2，海带海带含有十多种营养成分，包括蛋白质、钙、磷、铁等，另外海带蛋白质适中，热量低，矿物质含量丰富，是一种非常好的食材。

4、大量的膳食纤维能够促进胆汁分泌，促进脾胃的消化，可以降低血糖和血压。

5、3，香菇香菇也是一种能够帮助我们清肠排便的蔬菜，香菇它的味道非常的鲜美，许多人都喜欢把香菇和鸡肉一起炖，这样两者的鲜味会完美的融合到一起，而且香菇还是一种食药同源的食物。

6、4，菠菜菠菜是一种很不错的蔬菜，是十大清肠排便食物之一，吃了可以起到滋阴润燥的功效，便秘、痔疮等患者尤其适合吃菠菜。

7、菠菜中含有相当丰富的植物纤维成分，可以很好的促进肠胃的蠕动，起到缓解便秘的功效，同时可以让食物消化更快。

8、5，韭菜韭菜中含有丰富的粗纤维成分，而且比较坚韧，是比较难被吸收消化的，吃了可以让大便体积更大，同时肠胃蠕动也会更快一些，这样是有效减少便秘的发生的。

9、6，玉米玉米含有很丰富的非水溶性食物纤维，可以起到刺激肠壁的功效。

10、吃玉米可以有效增加排便的次数，排便的量也可以有所增加，这样身体的废物可以更快排出去，身材也可以更好一些。

11、7，空心菜空心菜也是一种很常见的食物，可以起到改善便秘痔疮的作用，经常吃可以身体不错植物纤维，让肠胃蠕动更快一些，大便可以更快排出身体，这样身体也可以更加健康苗条。

12、8，木耳木耳具有很好的弹性，味道非常鲜美，性平，味甘，能活血、养颜、疏通肠道、润滑的功效，除此之外木耳还可以防止血栓的形成，对高血压的人十分有益。

13、9，莴苣莴苣具有健胃消食、通利二便的功效，经常食用莴苣不仅可以促进消化液的分泌，提升食欲，改善消化不良的症状，还可以有效促进肠道蠕动，非常适合慢性便秘的患者食用。

14、10，竹笋竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油。

15、”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用。

16、另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。

17、菠菜，海带，银耳，黑木耳，茼蒿,空心菜，莴苣，竹笋，芹菜这些富含膳食纤维和水分的蔬菜，都是有利于顺肠通便的。

18、白菜，芹菜，木耳，苦瓜，黄瓜，菠菜，油菜，这些食物对肠胃都是有好处的，里面有许多纤维素可以促进消化。

19、清肠排便蔬菜有菠菜、豆芽、香菇、白萝卜、韭菜、玉米等，均富含维生素，能够治疗便秘。

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