呼吸健康操（呼吸健康）

大家好,小范来为大家解答以上的问题。呼吸健康操，呼吸健康这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、最健康的呼吸方式叫做胸腹式联合呼吸，它是瑜伽冥想时最自然的呼吸方法之一，是歌唱中最理想、最科学的呼吸方法，是播音主持等发声的发声的正确方式，经常练习可以温和地按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。

2、胸腹式联合呼吸法是一种依靠胸腔、横膈膜、腹肌三个地方互相配合进行的呼吸和控制的呼吸。

3、1.吸气 气息下沉，用口和鼻子垂直向下吸气吸到肺的底部2.呼气 利用横膈膜的力量把腰腹扩张的感觉一直保持往，呼气要均匀舒缓，横膈膜在呼气时仍要保持吸气时气息下沉的感觉。

4、在练习时可先躺床上放松后自然的呼吸，注意体会吸气时，小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉。

5、吸到正常的程度自然地呼气，注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。

6、记往吸气时的感觉，再去练习。

7、如果在吸气时发现自己耸肩，一定是错的，因为睡觉时吸气是不会耸肩的，只要耸肩就说明气息没沉下去。

8、在将体内余气全部吐出来之后，吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、”的感觉进行慢吸慢呼。

9、在吸气的过程中，着重体会两肋后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中。

10、腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”的感觉。

11、当吸气至比日常自然吸气稍多的五、六成满时，调整吸气肌、呼气肌的控制感觉；屏气一瞬间立即慢慢的呼气。

12、呼气时要注意两点：一是．尽量保持两助张开支撑感（实际仍会塌下收回一些）；二是，着重体会，在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉。

13、这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉。

14、随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强，吸气量可加大到八、九成满，只需注意呼气时，仍不要有明显地“扼喉”感。

15、练习呼气均匀舒缓时可点一支蜡烛，呼气时保往火焰吹倒但不灭。

16、正常呼吸频率是每分钟12次-20次，一吸一呼非常平静的频率和节律。

17、如果频率不正常，呼吸特别快，一分钟20多次甚至30多次就叫呼吸急促。

18、呼吸又深又快时，除频率外，它的节律有变化，还有呼吸快慢交替进行，都属于不正常的呼吸形式。

19、呼吸频率不在正常的次数范围之内，一般是由于身体出现异常情况所导致的，需要进行检查和就医。

20、剧烈运动后会导致呼吸频率的增加，出现发热、甲状腺功能亢进或者是身体有疼痛会引起呼吸次数的变多。

21、呼吸次数减少多见于颅内高压、麻醉药物或者是其他药物的中毒，引起抑制大脑神经的药物，导致身体的异常，出现呼吸次数的减少。

22、正确呼吸瘦的更快！健身前你必须掌握的3种呼吸方式。

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