腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法 知乎

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1、腰肌锻炼仰卧保健法 ：患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。

2、按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。

3、2、俯卧保健法 ：患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感专疲劳为止。

4、依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次，锻炼后可以贴上外敷膏贴 居优堂*传世腰肌贴 ，效果更好。

5、如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

6、3、腰背部叩击按摩保健法 ：患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。

7、轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。

8、然后反过来用右手同左手运动法。

9、自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比。

10、此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

11、腰肌劳损平时要注意不能过度的劳累，如果疼痛严重的时候可以适当的吃止痛药，平时可以做做功能性的锻炼，趴在床上俯卧位抬头是加强腰背肌的锻炼。

12、可以做燕子飞的动作。

13、就是双手双脚向空中伸展的动作。

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