上瑜伽课怎么发朋友圈（上瑜伽课）

大家好,小讯来为大家解答以上的问题。上瑜伽课怎么发朋友圈，上瑜伽课这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、要准备一条干净的毛巾，水杯，瑜伽垫。

2、2、选择一套合身的瑜伽服。

3、瑜伽服的选择，要考虑到舒适感和活动方便。

4、夏天尽量穿短袖，冬天可以选择长袖。

5、或者购买两套方便换洗。

6、3、进入瑜伽教室之前请先沐浴。

7、洗澡的时间最好在上课前1小时，饭后2-3小时。

8、切忌瑜伽课程结束后不要洗澡。

9、刚出完汗容易感冒。

10、扩展资料：注意事项：练习瑜伽第一个需要注意的就是要注意空腹。

11、因为瑜伽的很多体式需要扭转身躯，如果在练习瑜伽前进食不仅会导致很多动作的不规范不到位，也会伤害大家的肠胃。

12、2、女性朋友如果来了例假要注意剧烈运动。

13、可以做一些比较轻柔的舒展体式，但是一些力量强度比较大的动作还是不建议进行的。

14、如果是有瑜伽教练最好咨询一下，如果是自己练习建议可以避开例假期间。

15、3、第一次练习瑜伽可能会觉得有些难度，建议大家还是量力而行，不要过度拉伸和挑战，瑜伽有益身体的前提是动作做得标准，如果动作不标准可能就会适得其反，拉伤身体。

16、参考资料来源：百度百科-瑜伽课前准备： 1．衣着 选择宽松舒适的棉、麻制衣服，避免紧束身体的化纤类服装，可以保证练习过程中的自由呼吸，让身体可以在动作中自由伸展，足部打赤脚，增加脚的感知力。

17、 2．时间 保持练习前1-2小时的空腹状态进行练习。

18、但也不要有过强的饥饿感，会影响精神的集中。

19、 3．沐浴 练习前后1小时避免沐浴。

20、沐浴后全身的血液循环发生激烈变化，影响呼吸及精神集中。

21、练习过后，全身的毛细孔已经打开，马上沐浴会刺激皮肤，同时会使“气”进入身体中，容易使身体受风。

22、 课程中的注意事项： 1. 慢慢做动作 最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。

23、必须遵守“在安全的范围内伸展”(Safety Zone Stretch)的原则。

24、 2. 配合呼吸做动作 做动作时务必配合呼吸，没有教练的特殊要求，不要闭气。

25、所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了S.Z.S的原则。

26、 3. 意识集中于主要部位 进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。

27、精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环，清除多余脂肪的效果。

28、 4. 保证练习中的禁语 杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其在做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。

29、这是保证身体安全达到锻炼的效果。

30、同时讲话也会影响其他人的注意力。

31、 5. 完成姿势时保持静止 体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。

32、我第一次上瑜伽，老师让冥想的时候，我睡着了！做事生活，最重要的就是心境，重复麻木会失去活力。

33、还好有瑜伽健康的安定剂，凡希瑜伽-现扩大规模、增加课时、降低价格，每天开设四节课，让利伽人，让你体验瑜伽的魅力……国际瑜伽联盟授权教培基地，燕郊火车站路口一品成底商13121880404凡希老师。

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