通过自我保健避免假期焦虑和抑郁

假期即将来临，对一些人来说，随之而来的是造成焦虑和抑郁的压力源。将心理健康放在首位对成人和儿童来说都是一个好主意。Kali Thorpe是美国国家遗产学院学校底特律优异宪章学院的七年级和八年级 ELA(英语语言艺术)教师，保持精神和情感专注的一个好方法是自我保健。

“自我保健不仅仅是泡泡浴和修脚的流行词 - 它可以是那些东西 - 但更重要的是，它是关于照顾你的身心，”索普说。“这是你的身心健康状况。”

处理复杂的情绪或克服焦虑症可能具有挑战性，因此使用正确的应对技巧可能是有益的。

焦虑时打哈欠

许多人都知道有助于减轻焦虑的众多呼吸练习，但索普提出了另一项有趣的活动：打哈欠。

“假打哈欠，整个事情，伸展手臂;又大又宽的嘴巴，直到你真的打哈欠，”索普说。“就像深呼吸练习一样，打哈欠会激活你的迷走神经，从而增加你的副交感神经系统。”

索普说，副交感神经系统负责我们体内的“休息和消化”模式。除非我们的身体感到安全和放松，否则我们不会打哈欠，所以打哈欠会让你的身体回到这个舒适的空间。

索普提供了许多其他选项来激活您的迷走神经：

冷暴露(将冰袋放在胸​​部中间)

哼唱或唱歌(类似于打哈欠的把戏——我们通常不做这些事情，除非我们很自在)

冥想——找一个安静的地方独处你的想法

用手指在空中画一个八字形，然后用眼睛跟着它走

使用加重的毯子或加重的毛绒动物来帮助自己平静下来

管理抑郁症

抑郁症不仅仅是由特定触发因素引起的普遍悲伤，例如考试失败、失去晋升或经历分手。抑郁症通常会促使一个人的态度和行为发生重大变化。

索普说，患有抑郁症的人可能会通过远离朋友、家人和社交活动来孤立自己。

索普说：“他们可能会内向，不再做以前给他们带来快乐的爱好，感到绝望，甚至食欲发生变化。”

虽然诊断抑郁症最好留给训练有素的医疗专业人员，但如果您需要一点帮助，有一些有用的提示可以让您重回正轨。

保持一整天的例行时间表

限制睡前的屏幕时间，让你的大脑放松

如果您患有季节性抑郁症，请使用太阳灯

无论是在乳液还是芳香疗法中，都可以使用薰衣草作为舒缓剂

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