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千万不要在炎热的天气里喝这个

单冰英
导读 水合作用。这是保持健康、感觉良好和保持身体自然过程正常运作的最关键的关键之一。为了保持水分,您知道该怎么做:多喝水,对吗?嗯,是的

水合作用。这是保持健康、感觉良好和保持身体自然过程正常运作的最关键的关键之一。为了保持水分,您知道该怎么做:多喝水,对吗?嗯,是的……但不仅仅是任何液体。在某些地区出现创纪录热浪的这一年夏末的三伏天,克利夫兰诊所的一位营养师分享了一个警告,即一些饮料实际上会进一步消耗您身体所需的水分。

在某些时候,您可能已经经历过脱水可能导致的任何症状,例如头痛、肌肉痉挛、疲劳、便秘,甚至是血压降低导致的头晕。其他时候,脱水是一种无声状态,直到它变得更加严重时您才会发现。

无论您正在做什么以确保脱水不会蔓延到您身上,克利夫兰诊所的注册营养师 Julie Zumpano RD分享了一些最糟糕的饮料清单,如果您想留下来在高温下水合。(我们还提供一些更健康的选择!)

1 酒精

啤酒、葡萄酒、烈性苏打水、白酒、鸡尾酒……如果你在今年夏天找到了最喜欢的烈酒,克利夫兰诊所的博客解释了酒精会如此脱水的原因:酒精抑制激素血管加压素的产生,这有助于保持体液水平平衡。(我们还有更多关于这里的内容。)

该博客继续警告说:“同时,酒精也是一种利尿剂,这意味着排尿更多,即使没有热量也会导致脱水。”

Zumpano 还指出——因为白酒的酒精含量通常高于啤酒或葡萄酒——“较硬”的饮料最有可能让你脱水。

一个警告:如果你想在野餐或啤酒花园喝一杯冷 IPA,Zumpano 还建议你保持警惕。许多精酿啤酒的酒精含量高于主流啤酒品牌。

2 咖啡因

当您感到口干舌燥并需要提神醒脑时,像冰镇苏打水或冷萃咖啡这样的饮品似乎是一个绝妙(且美味)的选择。

然而,克利夫兰诊所建议,请记住,咖啡因也会导致脱水……所以一定要喝水。

3 含糖饮料

同样,像苏打水、泥浆或果汁这样的甜饮料在热的时候听起来可能会让人耳目一新。请记住这一点:Zumpano 说高糖和高热量的饮料可以让你的身体有饱腹感。

在补水方面存在的一个问题是,如果您已经感觉饱了,那么通过喝大量水来保持自律似乎不太有吸引力。