维生素 D真的能增强你的免疫系统吗

在过去的几个月中，您可能比以往任何时候都更多地了解维生素 D。这是因为它被吹捧为预防疾病、增强免疫系统和改善健康的最佳方法之一。但是，与任何事情一样，进行研究以更好地了解事实至关重要。事实是，虽然我们都喜欢一种让我们保持健康的神奇解决方案，但没有神奇的药丸或补充剂。在这里，您需要了解有关服用维生素 D 以增强免疫力的知识，以及更多健康提示，请务必查看我们在 Costco 购买的最佳补充剂清单，专家说。

一般来说，我们都需要维生素 D，而我们大多数人都没有得到足够的。维生素 D 的最天然来源是阳光，而在户外度过时光有助于提高我们的维生素 D 水平。然而，除非您是整天在外面工作的人，否则您可能需要改变饮食或服用补充剂以满足您的维生素 D 需求：根据梅奥诊所的说法，至少 600 国际单位 (IU) 。大多数维生素 D 补充剂的含量在 1,000 到 2,000 IU 之间，梅奥诊所也表示这对成年人来说通常是安全的。随着年龄的增长，我们甚至可能需要更多的维生素 D，大约 800 IU。

维生素 D 有什么好处

如果您认为自己不需要补充剂——或者您的医生没有推荐——您应该尝试平衡饮食，包括富含维生素 D 的食物，如蛋黄、牛肝、奶酪、多脂鱼，包括鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼。此外，许多乳制品或乳制品替代产品都富含维生素 D，如牛奶(和牛奶替代品)、谷物和橙汁。

对维生素 D 和免疫力的判断

维生素 D 很重要，因为它是保持我们身体正常运作的关键因素之一。特别是因为它可以让我们吸收钙，众所周知，钙对骨骼健康至关重要。它还参与我们的肌肉和神经发育以及我们免疫系统的维护。然而，它在多大程度上支持我们的免疫系统仍在研究中。

有两项关于维生素 D 和我们的免疫系统的重要研究，其中一项是针对学龄儿童的小型研究。一组被给予维生素 D 补充剂，而另一组则没有。服用补充剂的人不太可能感染流感。另一项针对成年人的研究未能将维生素 D 与较少的上呼吸道感染联系起来。

那么判决结果是什么?服用维生素 D 补充剂并没有什么坏处，尤其是当您缺乏或怀疑自己可能缺乏时。如果按照医生的建议定期服用，它只会对您的健康有所帮助。但是，如果您不采取其他预防措施，例如均衡饮食、锻炼、定期洗手，并确保您按照 2017 年的建议接种所有疫苗，则可能无法阻止您生病CDC。

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