在您的饮食中加入罗非鱼可以为您提供所需的蛋白质

三文鱼一直备受关注，但罗非鱼是您可能想要开始关注的鱼，如果您还没有关注的话。事实上，的很大一部分人可能曾经尝试过罗非鱼——它实际上是最受欢迎的养殖鱼类。但是，尽管罗非鱼很受欢迎，但由于某些国家(如中国)不可持续的养殖方式，罗非鱼也引起了一些争议。然而，可持续养殖的罗非鱼有很多来源，如果您能从这些养殖场获得罗非鱼，那么这样做对您最有利。

罗非鱼不仅价格低廉且用途广泛——您可以将它原味、熏黑或放入一些美味的鱼炸玉米饼中食用——而且它还具有大量的健康益处。

吃罗非鱼的一个主要影响是你会得到大量的蛋白 !

“罗非鱼是一种高质量的蛋白质来源，含有我们的身体在体内制造蛋白质所需的所有必需氨基酸，”注册营养师营养师Lauren Manaker、MS、RDN、LDN、CLEC、CPT 说，他是我们的成员。吃这个，不是那个!医学专家委员会，“以及罗非鱼提供的大量蛋白质，它采用低热量和低脂肪包装，使其成为试图以健康方式控制体重的人的绝佳选择。”

继续阅读以了解更多关于从罗非鱼中获取蛋白质的好处，以及更多健康的饮食技巧，请务必查看立即食用的 7 种最健康的食物。

作为参考，在 100 克鸡肉中，您将消耗大约 31 克蛋白质，在 100 克鲑鱼中消耗 19 克蛋白质，在 100 克牛肉中消耗大约 22 克蛋白质!

你需要多少蛋白质?

您每天所需的蛋白质量取决于许多因素，例如年龄、性别和健康目标。许多人根据他们目前的饮食或健身习惯改变他们的日常蛋白质水平，但这应该在专业人士的帮助下确定。

对于基本要求，FDA建议基于 2,000 卡路里的饮食每天至少摄入 50 克蛋白质。同样，这个数字可以根据您自己的需要而改变，但您可以以此为起点。

很多人听到“蛋白质”就会不自觉地认为他们应该多吃肉。但是，即使鸡肉、牛肉和猪肉等肉类蛋白质含量高，从其他食物中获取蛋白质也是有益的，尤其是因为食用过多的红肉或加工肉类与心血管疾病的增加有关。

在农业部膳食指南2020 - 2025年的人与建议像鸡蛋，坚果，豆类，绿叶蔬菜，豆制品和鱼类的食物平衡你的肉蛋白。

多吃罗非鱼等鱼类不仅可以帮助您避免吃太多肉，而且还可以增加omega-3 脂肪酸，这些脂肪酸与更好的大脑功能和整体健康状况有关。

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