每个年龄段需要补充多少维生素 D

您知道维生素 D 是一种重要的营养素。但是你知道你和你的家人很可能没有得到足够的吗?

根据最近的研究，超过90%的成年人都缺乏维生素D.将同样适用于对婴幼儿人口的一半，61%的儿童和青少年。这对我们的集体健康来说是一个重大失误，因为营养物质带来了很多好处。

“维生素 D 以保持骨骼和牙齿强壮而闻名，但它的作用远不止于此，”超级食物交换的作者、RDN、CSSD 的Dawn Jackson Blatner告诉Eat This, Not That! “它还有助于免疫系统抵抗细菌和病毒，支持健康的血糖代谢，甚至可能有助于调节情绪。”

那么，您每天需要多少维生素 D?(剧透：这取决于你的年龄!)你怎么能确保你和你的家人吃饱了?

在这里，布拉特纳和另一位一流的注册营养师回答了这些问题以及更多问题。

有时被称为“阳光维生素”，当它暴露在阳光下时，身体会自然产生维生素 D。但由于婴儿的皮肤很敏感，健康专家建议让他们远离紫外线。再加上母乳中维生素 D 水平低，这意味着许多婴儿，包括同时食用母乳和配方奶粉的婴儿，维生素 D 缺乏的风险很高。

“母乳喂养和混合喂养的婴儿获得维生素 D 的最佳方式是通过在母乳喂养前涂抹在乳房上或在一瓶母乳中补充液体，”布拉特纳说。

她建议向您的儿科医生咨询补充建议，并与他们确认您应该继续使用多长时间。“配方奶粉富含维生素 D，因此配方奶喂养的婴儿通常不需要补充剂，”布拉特纳补充道。

Frances Largeman-Roth，RDN，三个孩子的妈妈，也是《冰沙和果汁：预防治疗厨房》的作者，她说全脂牛奶是幼儿的一种富含维生素 D 的绝佳选择。“每杯 8 盎司牛奶提供 124 IU，幼儿每天应该喝大约 2 杯，”她说。另一个不错的选择是乳清干酪。

“大多数奶酪不含维生素 D，但每杯全脂乳清干酪含有 25 微克，”拉格曼-罗斯说。“它在煎饼中很棒，也有助于提高蛋白质含量。”

至于维生素 D 补充剂，对于这个年龄段的孩子来说，它们可能是一个明智的选择，特别是如果他们不喜欢乳制品，Largeman-Roth 说。您的儿科医生可以确定什么最适合您的孩子，但 Largeman-Roth 是Nordic Naturals Baby 含维生素 D3 的 DHA的粉丝。

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