喝咖啡的方式会对健康产生持久的影响

可以肯定地说，对于我们中的一些人来说，咖啡可能是让我们度过一周中最忙碌日子的一件事。而且，在大多数情况下，只要适量饮用，这些日常杯子实际上可以有益于我们的健康。

我们最近了解到，某些不健康的咖啡习惯会导致体重增加，例如添加过多糖分或空腹饮用。但是有没有特定的咖啡习惯可以帮助我们减肥?

我们采访了我们的医疗委员会专家 劳拉·布拉克，MS，RD，作者冰沙Slimdown 和创始人 劳拉·布拉克营养，以及劳伦Manaker，MS，RDN中，笔者第一时间妈妈的孕期食谱 和 加油男性生育，到了解他们认为哪些咖啡习惯可以帮助您减肥并坚持您的健康目标。然后，有关更健康的饮食技巧，请务必查看这些减肥习惯营养师希望您立即尝试。

1 跳过餐桌糖。

根据 Manaker 的说法，不在咖啡中加糖是帮助您实现减肥目标的最简单方法之一。您一天应该摄入多少糖的指南因您的卡路里摄入量而异，但对于 2,000 卡路里的饮食，建议的平均糖摄入量每天不超过 50 克。

考虑到这一点，在你的咖啡中加入一汤匙糖就会给你大约 12.5 克的糖，这是你每天一杯咖啡推荐水平的很大一部分。

随着时间的推移，摄入过多的添加糖不仅会导致体重增加，还会增加患糖尿病和心脏病的风险。因此，如果您想不加糖但仍想要甜一点的东西，“尝试探索一些非营养性甜味剂选择，如诱惑糖或罗汉果，”Manaker 说。

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2 喝黑咖啡。

在咖啡中添加大量的糖会对您的减肥目标产生负面影响，但添加过多的咖啡奶精也会产生负面影响，这就是为什么我们的两位营养师都建议尽可能喝黑咖啡的原因。

“添加过多的奶油、半乳糖甚至全脂牛奶会为您的咖啡增加大量卡路里和脂肪，”Manaker 说。

Burak 表示同意，他说“每杯黑咖啡所含的卡路里少于 5 卡路里，但要注意你可能添加的额外成分，这些额外成分可能会给你的饮食带来大量不必要的卡路里和饱和脂肪，尤其是在一天喝几杯之后。”

说到奶精，这是货架上排名第一的最差咖啡奶精。

3 加入一勺胶原蛋白肽。

导致体重增加的主要因素之一是暴饮暴食。减肥的关键是要觉得完全由食用健康的食物和饮料以足够的蛋白质和营养成分，让您满意，不动心吃得过饱对不那么健康的东西。

“添加胶原蛋白肽是一种很好的减肥咖啡习惯，因为它可以增加蛋白质，这可能有助于在早上保持饱腹感，而不会影响咖啡的味道，”Manaker 说。

不仅研究支持这一点，而且我们的一位专家作家连续两周尝试在喝咖啡时喝胶原蛋白，并报告说每天从早餐到午餐都感觉很饱。

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