无论您是 25 岁还是 45 岁，吃营养丰富的饮食是保持健康、苗条和强壮的关键。对于男性来说，这意味着确保你每天吃三顿均衡的饭菜，包括早餐。

根据心脏协会 (AHA) 的数据，不吃早餐的男性心脏病发作或死于心脏病的风险比不吃早餐的男性高 27%。所以听着，小伙子们!在这里，我们揭示了所有男性都应该在他们的饮食中加入的 50 种食物，以及将它们添加到每顿饭中的美味(而且简单!)方法。

尽管以喜怒无常而著称，但阴茎并没有要求太多：支持、保护和健康的饮食。你吃的食物对性健康至关重要，从勃起强度到精子活力。研究表明，一些特定的营养素——从常见的维生素到鲜为人知的植物提取物——对阴茎性能的非常特定方面产生了积极影响。这是最强大的。

1 巴西坚果

经常跳过杏仁或花生，巴西坚果充满了对你的男子气概的魔力。硒是一种在巴西坚果中发现的微量矿物质，对荷尔蒙健康起着重要作用。健康的精子只需要一点点，但一点点的缺乏对生殖健康来说可能是灾难性的。在一项研究中，睾丸激素较低且不育的男性的硒水平也显着低于可育组。

补充矿物质可将成功受孕的机会提高 56%。和第二项研究，其中包括690名不育男性的矿物质水平低，发现补硒可显著改善与睾酮缺乏相关的分面值的精子的活力。此外，11% 的男性在试验期间成功让他们的伴侣受孕!额外奖励：巴西坚果是一种让你变瘦的健康脂肪!

2 咖啡

德克萨斯大学最近的研究结果表明，每天喝两到三杯 java(或从其他饮料中摄入 85 到 170 毫克咖啡因)的男性患勃起功能障碍的可能性比摄入较少兴奋剂的男性低 42%。那些扔回四到七杯的人患这种疾病的可能性要低 39%。

这种趋势适用于超重、肥胖和高血压男性，但不适用于糖尿病患者，而糖尿病往往是糖尿病患者的原因。那么，喝咖啡究竟是如何保持活力的呢?科学家们说，兴奋剂会在体内引发一系列反应，最终增加流向阴茎的血流量。更多java好处，请查看我们独家报告咖啡对身体的影响!