增强免疫系统的最佳饮食习惯

您的免疫系统是一个由多个器官和组织以及超过 15 种不同的专门免疫细胞(如 T 细胞、自然杀伤细胞和嗜碱性粒细胞)组成的复杂网络，它们共同保护您的身体免受病原体的侵害——无论是有害细菌、病毒还是其他病原体。说它非常复杂是轻描淡写的。然而，尽管您的免疫系统很复杂，但让它保持最佳运行状态并不困难。事实上，支持免疫健康的最简单方法之一就是遵循健康饮食。

要遵循一些特定的习惯来增强免疫力，请继续阅读，以及有关如何健康饮食的更多信息，请不要错过7 种最健康的食物。

由于没有单一的食物能够提供您的免疫系统发挥最佳功能所需的所有营养，因此请关注全面饮食方法并选择天然的全食物，如水果和蔬菜;瘦肉蛋白;有益健康的脂肪;和全谷物。所有这些类型的食物都有助于确保您满足关键增强免疫营养素的建议每日摄入量。与免疫系统细胞最密切相关的营养素包括维生素 C 和 D;维生素 K、硒、番茄红素、益生菌、蛋白质和 omega-3 脂肪酸。

您的大部分正餐和零食应侧重于营养丰富的天然全食物，同时限制加工食品;焙烤食品; 甜食和咸味小吃;和酒精，因为这些食物和饮料提供了所谓的“负面营养素”，可以抑制身体的自然免疫反应。

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