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瑜伽可以降低中风风险

吴怡烁
导读除了许多好处外,瑜伽还可以帮助降低患中风的风险。结合体式、健康饮食和无压力的生活方式可能会有所帮助。甲中风通常发生时的血液供应到大

除了许多好处外,瑜伽还可以帮助降低患中风的风险。结合体式、健康饮食和无压力的生活方式可能会有所帮助。甲中风通常发生时的血液供应到大脑的一部分被中断或者减小,这可能会损坏脑组织。

中风的危险因素包括可以通过练习瑜伽来控制的高血压、胆固醇和糖尿病等疾病。研究还证明,古老的做法还可以稀释血液,从而降低心脏病发作和中风的风险,因为它们通常是由血栓引起的。

“研究表明,瑜伽等整体练习有助于人们中风的预防、管理和康复。冥想、瑜伽和太极等基于正念的练习有助于降低血压、血糖和胆固醇,这些都是中风的危险因素。中风,瑜伽专家阿克沙尔大师说。

瑜伽专家还建议在饮食中添加富含维生素、矿物质、蛋白质和碳水化合物的食物,以预防中风。他建议远离辛辣或油腻的食物。“食用能给你能量和体力的食物。富含镁的食物,如菠菜,也与较低的中风风险有关,”他说。

以下是阿克沙大师建议的四种降低中风风险的体式。

1. 金刚座

跪下,将骨盆放在脚后跟上。保持你的脚后跟靠近彼此,将你的手掌放在 Hakini Mudra 的膝盖上。挺直脊背,向前看。对于 Hakini 手印,首先将手掌彼此相距几英寸。将双手的指尖和拇指放在一起,让它们保持轻微接触。手也可以举到前额中央的第三眼脉轮的水平。通过鼻孔呼吸,每次吸气时将舌头靠在上颚上,每次呼气时放松。

2. Vrikshasana

从山式或三昧开始。对于山式,站立时大脚趾着地,脚跟并拢。举起你的手臂并收紧你的腹部肌肉。现在将右脚放在左大腿内侧。找到平衡后,将手掌加入心轮的普拉南手印。向天空举起你的帕南。伸直肘部,确保头部位于双臂之间。换另一条腿重复同样的动作。

3. Apana Mudra 中的 Anandasana 或 Shavasana

躺在你的背上。伸出你的手臂。保持手掌朝上。深吸气,让空气充满肺部。呼气并放松全身