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糖尿病患者的饮食小贴士

贡霭德
摘要 当周围的每个人都对美食大吃一惊时,糖尿病患者很难坚持他们的健康饮食计划。帕拉卡德 Ahalia 糖尿病医院内分泌科顾问兼医学主任 Prem

当周围的每个人都对美食大吃一惊时,糖尿病患者很难坚持他们的健康饮食计划。

帕拉卡德 Ahalia 糖尿病医院内分泌科顾问兼医学主任 Prem Narayanan 博士说,糖尿病患者可以提前计划他们在节日期间要吃的食物,并为自己选择低热量的食物。他们还可以选择低 GI(升糖指数)食物并估计他们的碳水化合物摄入量。除了保持水分和获得良好的睡眠之外,还有一些可以帮助控制血糖水平的技巧。

以下是一些饮食技巧,可以帮助糖尿病患者像其他人一样享受节日,由 Narayanan 博士提供:

1. 提前计划:如果您打算参加聚会,请仔细选择您要吃的东西。例如,如果您知道只提供零食,那么就选择低卡路里的零食。选择含有蔬菜和瘦肉蛋白的零食。避免食用过多的酱汁或蘸酱,因为它们的卡路里含量可能很高。

2. 不要不吃饭:许多糖尿病患者在参加聚会之前倾向于不吃饭,他们认为通过不吃饭可以控制血糖水平,但事实并非如此。不吃饭会对血糖水平产生负面影响,有时会导致低血糖或低血糖,这可能会产生严重的后果。

3. 计算你的碳水化合物:虽然富含碳水化合物的食物可以为我们提供许多良好的营养,但它们也会使血糖水平飙升。糖尿病患者必须谨慎选择碳水化合物,并选择升糖指数低的食物。此外,糖尿病患者必须避免食用精制和加工过的碳水化合物,而应选择全谷物、燕麦和黄瓜等富含纤维的食物。

4. 睡眠充足:过节时多外出、熬夜很常见,有时可能会导致睡眠不足。睡眠不足可能会使血糖水平难以控制。糖尿病患者晚上至少需要睡 7-9 小时。

5. 保持水分:保持水分对身体健康至关重要。水有助于控制糖尿病患者的血糖水平,因为它有助于将多余的血糖从体内排出。

不断检查您的血糖水平以了解您的身体对某种食物的反应非常重要。适量食用是关键。