5种富含铁质的食物可对抗免疫力低下和疲劳

缺铁会导致许多健康问题，从免疫力低下到脱发。最常见于女性，也会影响儿童。一个人必须吃富含铁的饮食来抵御健康问题。阿育吠陀专家 Dixa Bhavsar 博士推荐了 5 种可以自然提高铁含量的食物。

1. 芝麻(黑芝麻)：芝麻富含铁、铜、锌、硒和维生素 B6、E 和叶酸。 取大约 1 汤匙黑芝麻，干烤，与一茶匙蜂蜜和酥油混合，然后滚成一个球。 Bhavsar 博士建议，定期食用这种营养丰富的 ladoo 以提高您的铁含量。(Pixabay)

2. 枣子和葡萄干：每天食用这种神奇的干果组合，因为它富含铁、镁、铜以及维生素 A 和 C。您可以吃 2-3 个枣子和一汤匙葡萄干作为零食或搭配您的早餐可以立即获得能量并提高铁含量。(Unsplash)

3. 甜菜根和胡萝卜：这两种蔬菜的铁含量都很高。 在搅拌机中加入大约一杯煮熟的甜菜根和胡萝卜，搅拌均匀并滤出汁液。 混合一茶匙柠檬汁，早上定期喝这种神奇的果汁。 Bhavsar 博士说，柠檬汁可以增加维生素 C 的含量并增强铁的吸收。 (Pixabay)

3. 甜菜根和胡萝卜：这两种蔬菜的铁含量都很高。在搅拌机中加入大约一杯煮熟的甜菜根和胡萝卜，搅拌均匀并滤出汁液。混合一茶匙柠檬汁，早上定期喝这种神奇的果汁。Bhavsar 博士说，柠檬汁可以增加维生素 C 的含量并增强铁的吸收。 (Pixabay)

4.小麦草：它提供β-胡萝卜素、维生素K、叶酸、钙、铁、蛋白质和纤维、维生素C、许多B族维生素的极好来源，并含有多种造血因子。每天早上第一件事是 1 茶匙(3-5 克)小麦草可以改善您的血红蛋白并保护您的免疫系统。(Unsplash)

5. 辣木叶：辣木叶富含铁、维生素 A、C 和镁。 每天早上空腹服用 1 茶匙辣木叶粉可以改善您的铁含量。 然而，最好在食用任何草药之前咨询健康专家或医生。 (Pixabay)

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