我们的关节确实承受着压力源的压力，因为它们会经历磨损和全身炎症。因此，保持关节健康变得至关重要，这样才能过上积极运动的生活并防止跌倒和残疾。关节最常见的两个问题是——要么开始退化，要么发炎。在这两种情况下都会经历关节疼痛。

健康的饮食在预防或逆转关节疾病的问题上扮演着重要的角色。它包括营养丰富的食物，通过改善软骨、韧带、肌腱和关节健康的其他组成部分来支持关节健康。

钙：它是维持骨骼和韧带健康的主要矿物质。此外，它还调节血流量和肌肉反射。当食物不能满足钙的需求时，身体开始利用骨骼储备。这会导致骨骼脆弱，甚至可能导致骨质疏松症。钙可以通过乳制品和非乳制品来源提供，如牛奶和奶酪或酸奶等乳制品;以及芝麻、菠菜、煮熟的大豆和无花果干等绿叶蔬菜。

维生素D：人体需要维生素D才能从食物中吸收钙。尽管阳光是主要的维生素来源，但我们可以从蛋黄、晒干的蘑菇、多脂鱼等食物中获取营养。然而，人们也可以服用在药店很容易买到的钙和维生素 D 组合补充剂。

好脂肪：大多数人都会犯的一个错误是避免脂肪。请记住，维生素 D 是一种脂溶性维生素。如果环境不利于营养吸收，再多的补充也无济于事。包括过滤油、酥油、坚果、种子、椰子、鳄梨很重要。

炎症是关节疼痛的主要原因。在您的饮食中始终如一地包含抗炎食物，这可以帮助对抗它，这一点至关重要。

大蒜：大蒜富含二烯丙基二硫化物，这是一种抗炎化合物，可限制促进炎症的细胞因子的后果。因此，大蒜可以帮助对抗炎症。研究表明，它甚至可以预防由关节炎引起的软骨损伤。

洋葱：像大蒜、洋葱和韭菜一样，也具有抗炎特性，应在日常膳食中生食。

姜黄：我们自己的 haldi 是最著名的抗炎食品。避免进行 haldi 射击;相反，在烹饪时以传统方式在您的食物中使用它，并将其作为一种有效而美味的传统食谱来享用 - haldi doodh(姜黄牛奶)，一种受到西方精英咖啡馆青睐的饮料。