这5个瑜伽姿势可增强骨骼

每天练习瑜伽有许多健康好处，即使是科学研究也能保证。瑜伽练习者的压力水平降低，整体幸福感增加，这并非没有原因。众所周知，这种古老的做法可以自然地改善我们的许多身体功能。随着您越来越有规律地练习瑜伽，您可能会意识到您的骨骼、肌肉和关节变得比以往任何时候都更强壮、更灵活，并且您遭受的伤害或疼痛也减少了。

科学研究证明，瑜伽有助于增强肌肉质量或保持肌肉力量，并保护我们免受关节炎、骨质疏松症和背痛等疾病的侵害。瑜伽帮助我们管理的骨骼疾病之一是骨质疏松症，它会导致骨骼变弱。骨质疏松症甚至会导致老年人身体残疾，应采取一切措施来预防、管理和治愈它。

根据一项研究，如果坚持正确地练习瑜伽，可以帮助增加骨密度。它还可以提高平衡和柔韧性，从而防止跌倒和骨折。

“在包括体式、调息和冥想在内的瑜伽练习的帮助下，您的骨密度可以得到提高。在您的日常活动中加入金刚座、三角座式和 Paschimottanasana 等体式。要体验这种练习的好处，请与您的锻炼保持一致4-6 个月的例行程序。您还可以练习手印，例如 Prithvi 手印、Prana 手印和 Varuna 手印，”著名的瑜伽大师说。阿克夏大师。

以下是阿克沙大师建议的 5 种瑜伽体式，您可以练习以提高骨密度：

Prana Mudra 中的金刚坐(霹雳式)

轻轻地放下你的膝盖。将骨盆放在脚后跟上。保持你的脚后跟彼此靠近。持有普拉纳手印。普拉纳手印是在双手的帮助下完成的。无名指尖和小指尖必须由拇指尖连接。所有其他手指必须伸直。

从双腿向前伸展开始。向上伸展双臂，保持脊椎直立。呼气并向前弯曲臀部，将上半身放在下半身上。放下你的手臂，用手指抓住你的大脚趾。尝试用鼻子触摸膝盖。

Vrikshasana（树式）

从 Samasthithi 开始。将右腿抬离地面，平衡左腿的重量。在 Pranam Mudra 中加入您的手掌。尽可能长时间地保持这个姿势。

Veera Bhadrasana（战士姿势）

将右腿放在手掌之间形成 Ashwasanchalansan。抬起你的手臂，手掌相对。挺直你的背部。手臂与耳朵接触。直视。在另一边重复。

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