2个简单的家庭锻炼技巧让您拥有健美的身材

宝莱坞的Chaiyya Chaiyya女孩Malaika Arora一直是推动粉丝走向更健康生活方式的人，她是健身灵感，让所有人成为最好的自己。除了瑜伽的冥想和调息是 Malaika 的必备品，这位演员还热心维护和创造对心理健康的认识。

当她不穿着性感的服装和提高时尚目标的标准时，人们看到 Malaika 通过瑜伽练习她每天的积极性和热情，并在每周一挑战粉丝和健身爱好者做同样的事情，尤其是在 Covid-19 封锁期间。没有人比 Malaika 更擅长瑜伽，当她在本周六迎来 48 岁生日之际，以下是这位天后提供的 5 条健身秘诀，帮助您打造迷人身材：

1. Ardha Matsyendrasana

根据 Malaika 的说法，“这个姿势非常适合伸展你的上半身、加强你的脊椎、放松你的头脑和改善消化，因为它可以消除浪费。”

方法：双腿伸直坐在身体前方。弯曲右腿，将右脚平放在左膝外侧的地板上。

将左腿弯曲到右腿下方，将脚放在右臀部的外侧。将左臂穿过胸部和右膝之间的空间，并将其放在右腿外侧并抓住脚踝。

慢慢向右扭转，将右手掌放在坐骨后面。保持几次呼吸，然后在另一侧重复。

2. Trikonasana(三角式)

Malaika 分享道：“带道具的瑜伽课程一直是我最喜欢的课程之一。它为您的常规瑜伽课程增加了挑战，并为整个流程增添了有趣的元素。这个姿势可以提高脊椎的灵活性，让你的核心参与进来，并减少压力和焦虑。”

方法：双脚舒适地分开站立，双手各拿一块砖。将左脚转向外侧，脚跟向内。

两个脚后跟应该在一条直线上。吸气并将身体从臀部向左弯曲，右臂向上抬起。

您可以将左手放在砖上。如果您感到舒适，您的头部可以与您的躯干成一直线，您可以抬头注视您的右臂。

每次呼气时，让你的身体再放松一点。

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