便秘是一种常见的健康问题，可以用芦荟这种多用途的超级食品自然治疗。下次您便秘时，可以吃点芦荟并尝试以下一些建议。

什么原因导致便秘?

以下是便秘的一些常见原因：

需要时不使用浴室

如果您有排便的冲动，那么排便的欲望就会逐渐消失。但是排便时间越长，大便就会变得越干越硬。在需要时不使用浴室也会增加粪便嵌塞的风险。

脱水

如果你没有得到足够的水，你可能会便秘。喝足够的水或其他液体，如茶、天然甜味水果、蔬菜汁和清汤，以保持水分。

请注意，某些液体会增加脱水的风险并使便秘更加严重。如果您容易便秘，请限制含咖啡因的苏打水、咖啡和酒精的摄入量。

例行公事的变化

当您旅行时，您的日常生活会发生变化，这会影响您的消化系统。

在 2008 年发表的一篇文章中，研究人员与 83 人讨论了他们在境外旅行时经历的消化系统变化。他们发现 9% 的旅行者在访问另一个国家时会出现便秘。

在与平时不同的时间吃饭、上厕所和睡觉可能会增加便秘的风险。

缺乏身体活动

不经常锻炼也会导致便秘。根据研究，与不太活跃的人相比，身体健康的人，如马拉松运动员，不太可能出现便秘。但是，专家尚未确定其确切原因。

如果您花费数天或数周时间躺在床上或坐在椅子上工作，您患便秘的风险可能会更高。

没有摄取足够的膳食纤维

遵循均衡的饮食和摄取足够的膳食纤维可以减少便秘。获得足够的纤维很重要，因为它有助于促进定期排便，特别是如果您有喝大量水的习惯。

通过食用高纤维食物来增加膳食纤维的摄入量，例如：

水果

扁豆、鹰嘴豆和其他豆类

坚果

蔬菜

全谷类

通过避免这些低纤维食物来预防便秘：

高脂肪食物，如奶酪和肉类

高度加工的食物，如白面包

快餐、薯条和其他垃圾食品

芦荟缓解便秘

便秘是一种痛苦的慢性胃肠道问题。治疗便秘的方法有很多，但芦荟是一种天然药物，可以帮助刺激和软化大便，恢复正常的肠道功能。

以下是四种使用芦荟缓解便秘的方法：

从有机种植的植物中收获纯芦荟凝胶，并将其与果汁混合。喝这种液体来治疗便秘。生芦荟凝胶比市售芦荟汁更浓缩，因此一次只能使用两汤匙。

如果您患有慢性便秘，请定期饮用芦荟汁。慢性胃肠道疾病通常是由消化道念珠菌真菌感染引起的。食用芦荟可能会有所帮助，因为它具有抗真菌特性，有助于对抗念珠菌并促进消化系统健康。

将芦荟放入干燥的乳胶胶囊中以软化大便。您可以在大多数健康食品商店购买芦荟胶囊。遵循制造商的剂量建议以获得最佳效果。

尝试使用芦荟排毒配方来清除结肠中的粪便和有害毒素。这些配方的商业制剂可以每天服用数次，持续数周，以帮助清洁整个结肠。服用芦荟还可以帮助恢复结肠中的有益细菌。

预防便秘

遵循均衡饮食和保持水分是预防便秘的最佳方法。

摄入更多的膳食纤维来治疗便秘和预防复发。通过改变饮食习惯或服用纤维补充剂来增加纤维摄入量。

保持水分。 试着每天喝八杯水来软化你的大便，让排泄更容易。摄入适量的液体可以帮助大便轻松离开结肠。你也可以喝新鲜果汁或吃黄瓜和西瓜等补水的水果或蔬菜。

食用新鲜水果和干果。水果，尤其是干果，富含膳食纤维，可以帮助缓解便秘。如果您经常便秘，请吃苹果、香蕉、无花果、李子和葡萄干等水果。

多吃蔬菜。 蔬菜天然富含膳食纤维，有助于预防便秘。豆类、斑豆和绿叶蔬菜富含纤维，因此将它们加入您的日常饮食中，以缓解和预防便秘。

吃全谷物。 通过食用大麦、磨碎的亚麻籽、燕麦片、麦麸麦片和全麦面包来预防便秘。尝试每天至少摄入 35 克纤维，以获得更好的消化系统健康。

您可以通过食用富含膳食纤维的水果和蔬菜来预防便秘。如果您已经便秘，请尝试使用芦荟来缓解您的状况。