每天走几步可以延长寿命

迈阿密的公关人员罗宾·戴蒙德(Robin Diamond)“痴迷于步伐”。

她的目标是每天使用 Apple Watch 走 10,000 多步，甚至在 隔离期间购买了一台跑步机，以确保她达到每天的目标。这位 43 岁的老人自 2019 年 4 月以来已经减掉了 15 磅，感觉比以往任何时候都好。

“步行拯救了我的理智并恢复了我的身体，”她说。

现在，一项新研究表明，所有这些步骤也可能使她的生命延长数年。

与每天走少步的人相比，每天走大约 7,000 步的人在 11 年的随访期间因各种原因死亡的风险降低了 50% 到 70% 。这些发现适用于黑人和中年男性和女性。

研究表明，更快的步骤并不一定更好。步强度或每分钟步数不会影响死亡风险。

这项研究由马萨诸塞大学运动机能学系助理教授 Amanda Paluch 领导，发表在 9 月 3 日的JAMA Network Open杂志上。

“计步设备可以成为监测和促进公众活动以及患者与临床医生沟通的有用工具，”Paluch 说。“每天步数是一个简单、易于监测的指标，每天获得更多步数可能促进健康的好方法。”

她补充说：“对于目前没有达到这个数量的许多人来说，每天 7,000 步可能是一个伟大的目标。我们在研究中还发现，每天累积更多的步数与逐渐降低死亡率相关，直到达到水平每天大约走 10,000 步。”

两位与研究没有关系的医生对研究结果表示满意。

“这是一项非常好的研究，传达了一个很好的信息：“活得更久，走得更多，”纽约州曼哈塞特 Sandra Atlas Bass 心脏医院Northwell Health心血管健康主任 Guy Mintz 博士说，“没有必要加入健身房，不用买器材，走路就行。”

这项研究的目的并不是要说明采取更多步骤如何或即使是减少死亡的机会。

但是“运动可以通过改善血压、降低胆固醇、改善糖尿病患者的高血糖 [血糖] 以及有助于减轻体重来降低心血管风险，”明茨说。

Michael Massoomi 博士是计步的忠实粉丝。他是佛罗里达大学盖恩斯维尔分校心脏病学系的临床医学助理教授。

他说，没有一刀切的神奇数字。“与其像许多团体所要求的那样，每天专注于 10,000 步，不如专注于比前一天做得更多，”他说。“如果你每天的步数少于 5000 步，试着在接下来的几周内增加到 6000 步。”

马苏米说，这可能意味着在您的日常安排中增加 20 分钟的步行时间。

他说，你也不需要任何花哨或昂贵的东西来帮助计算步数。有许多适用于智能手机的免费应用程序运行良好。

在随附的社论中，波士顿大学医学院内分泌学、糖尿病、营养和体重管理医学研究助理教授 Nicole Spartano 指出，新研究中使用的计步器尚未商业化。

她写道：“目前尚不清楚这些活动监视器上测量的步数与普通消费设备(包括智能手表、计步器和智能手机应用程序)测量的步数相比有多大。”

这项新研究着眼于死亡风险，但其他结果也很重要，例如生活质量和心理健康。“我希望鼓励调查人员和研究资助者关注这些未充分研究的主题，这些主题将为支持国家步骤指南提供证据，”斯巴达诺写道。

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